健康管理師告訴你如何正確選酸奶

很早之前，酸奶的營(yíng)養價(jià)值就被肯定，因而廣受歡迎，尤其對減肥人士而言，可謂是“圣品”。酸酸甜甜的味道，濃稠的口感，刺激你的味蕾。然而酸奶的種類(lèi)越出越多，功能也越來(lái)越多，那么，如何選購優(yōu)質(zhì)酸奶呢?
含乳飲料不是酸奶
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇。至于酸奶飲料，則連牛奶都算不上，充其量只是飲料的一種。這兩者的營(yíng)養成分含量差別很大，健康管理師表示，有些酸奶飲料的營(yíng)養只有酸奶的1/3左右。
酸奶發(fā)酵型優(yōu)于調配型
有些消費者在買(mǎi)酸奶的時(shí)候，會(huì )傾向于挑選看起來(lái)比較濃稠的酸奶，認為越是濃稠的酸奶越是營(yíng)養豐富。不過(guò)專(zhuān)家表示，就純酸奶而言，濃稠度較高的酸奶理論上營(yíng)養會(huì )略好一點(diǎn)。不過(guò)酸奶的濃稠度也是相對而言的，并非越稠越好，若是濃稠如漿糊，那消費者大可以懷疑它是添加了增稠劑。有些品牌的酸奶為了增加濃稠度和改善口感，會(huì )在制作過(guò)程中加入一些增稠劑，譬如明膠、果膠、變性淀粉、黃原膠之類(lèi)的東西，對人體無(wú)害。
酸奶好不好要看菌種
其實(shí)酸奶質(zhì)量好不好，除了看蛋白質(zhì)及脂肪含量之外，還要看它所采用的乳酸菌菌種是否優(yōu)良，所采用的奶源是否優(yōu)良。綜觀(guān)現在的國內市場(chǎng)，用初代乳酸菌的酸奶品種不多，以國外品牌為主。若是想知道這酸奶采用的菌種是否是一代很簡(jiǎn)單，就是靠口感，若是某品牌的長(cháng)期熟客，自然會(huì )喝得出它的口味是否濃淡如一，是否穩定無(wú)變化，若是則證明它用的是一代菌種，若不是，則證明是二代菌種。
區分酸奶及酸奶飲料要看說(shuō)明
要辨別真正酸奶，主要的方法有兩個(gè)：一是，仔細看包裝說(shuō)明，在××乳、××奶字樣的右下方，常會(huì )隱藏著(zhù)飲料或飲品字樣;二是，查看配料表，乳飲料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。三是看牛奶蛋白質(zhì)含量，真正酸奶是要超過(guò)2.9%的。不過(guò)同時(shí)要留意酸奶里面添加的增稠劑，因為有些增稠劑是淀粉水解產(chǎn)生的糊精、改性淀粉，這類(lèi)增稠劑含糖量高，會(huì )導致血糖升高。所以，在購買(mǎi)酸奶時(shí)，要根據需要仔細看營(yíng)養標簽，選擇蛋白質(zhì)含量高的。
酸奶何時(shí)喝較好
飯后喝有利于吸收營(yíng)養。一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果較佳。人在通常狀況下，胃液的pH值在1―3之間;空腹時(shí)，胃液呈現酸性，pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(cháng)。只有當胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(cháng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琾H值會(huì )上升到3―5，這時(shí)喝酸奶，對吸收其中的營(yíng)養較有利。
空腹飲用酸奶，刺激胃腸道排空。酸奶中的營(yíng)養來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。有胃潰瘍、胃酸過(guò)多等疾病者要特別注意。受冷容易腹痛者不要喝剛從冰箱里拿出來(lái)的酸奶，要放在室溫下，等半小時(shí)再喝，就不會(huì )感覺(jué)不適了。
晚上喝補鈣效果較好。酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量較低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。不過(guò)，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應及時(shí)刷牙。酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘，很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認為不管喝多少，都不會(huì )發(fā)胖。